Cara-cara menurunkan berat badan bagi yang malas

Jadi anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Sebagai seorang yang munasabah, anda bermula dengan lawatan ke pakar pemakanan dan memastikan anda tidak mempunyai masalah hormon dan tiada penyakit serius yang menghalang anda daripada memulakan proses penurunan berat badan. Dan kini anda cuba memahami: "Diet atau senaman? "

Soalan yang salah. Betul: "Berapa banyak kalori yang perlu saya bakar dengan tabiat pemakanan saya sekarang? "atau "Berapa banyak yang perlu saya makan untuk meneruskan gaya hidup sedentari saya? ". Apabila anda mengira kalori yang anda makan dan menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar, kemungkinan besar anda akan berasa ngeri. Jangan putus asa. Teruskan membaca.

Anda dan saya perlu memilih diet yang tidak memberi tekanan kepada anda dan aktiviti fizikal yang membawa keseronokan. Bagi mereka yang takut dengan perkataan "sukan": jangan risau, tiada siapa yang akan menjadikan anda seorang atlet semasa anda duduk di atas roti dan air, kami tidak berada di Buchenwald.

Berjalan dan bukannya bekerja

Aktiviti fizikal- ini adalah menyeterika, dan pergi ke pejabat dengan berjalan kaki dan bukannya bergegar dalam bas mini yang sesak, dan yoga, dan menari, dan kini berbasikal bergaya pada kadar yang santai. Cari senarai aktiviti fizikal dan segera potong yang menyebabkan gegaran. Daripada yang lain, pilih perkara yang anda suka dan buat senarai pendek.

Aktiviti fizikal harian minimum yang melibatkan seluruh badan anda harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit sehari semasa anda baru mula menurunkan berat badan. Kemudian anda akan menyukainya dan anda tanpa rasa sakit boleh mengetepikan satu jam untuknya. Lakukan hanya apa yang memberi keseronokan, atau sekali memberi kesenangan, atau, jika anda telah melancarkan sepenuhnya diri anda, menyebabkan sedikit rasa jijik. Di pusat kecergasan, pilih program berkumpulan untuk orang yang mempunyai tahap latihan minimum: walaupun sebelum ini mungkin untuk membajak anda, kini badan sedang membina semula dan akan berterima kasih kepada anda kerana ketiadaan terapi kejutan. Matlamat kami adalah untuk membiasakan badan dengan mod baru perbelanjaan tenaga. Oleh itu, bergerak setiap hari, satu-satunya pengecualian adalah sejuk dengan suhu.

Beli minyak wangi, bukan muffin

Air dengan lemon

Bagi mereka yang mempunyai keasidan perut yang normal atau rendah, adalah baik untuk menambah jus lemon ke dalam air pada kadar setengah lemon setiap dua liter air. Mereka yang mempunyai keasidan yang tinggi boleh mengurangkan kepekatan atau mengambil setengah kapur, ia lebih kecil dan kurang berasid. Asid akan membantu perut memecahkan lemak, dan vitamin C akan menyokong sistem imun.

Secara universal diet "berkualiti" yang memberikan hasil yang baik tanpa adanya penderitaan yang nyata tidak wujud. Lebih tepat lagi, untuk setiap organisma diet sedemikian adalah berbeza, dan lebih baik menghabiskan beberapa minggu mendengar badan dan menentukan reaksinya terhadap diet yang berbeza daripada melakukan diet yang salah dan secara amnya menggagalkan keseluruhan rancangan besar untuk menukar saiz 50 kepada 44.

Secara ringkasnya, terdapat dua jenis tabiat pemakanan, salah satunya adalah milik anda. "Jenis lelaki" sensitif terhadap kelaparan, moodnya menurun secara mendadak apabila paras gula darah menurun (sebelum makan malam atau pada waktu pagi apabila tidak ada masa untuk sarapan pagi); mengehadkan dirinya kepada makanan adalah tepung baginya, dia suka daging dan lebih suka stik yang baik daripada kek. "Jenis wanita" lebih tahan terhadap sekatan makanan, makan salad lima kali sehari tanpa masalah, tetapi tidak boleh melepasi bar coklat tanpa air mata.

Diet protein-sayur adalah sesuai untuk yang pertama, di mana anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam saiz bahagian (anda masih tidak boleh makan banyak ayam rebus tanpa perasa, seperti sayur-sayuran). Yang kedua ialah memindahkan karbohidrat ke pagi, berkawan dengan pemanis dan menggunakan minyak wangi baru setiap hari (kebaikan makanan yang memikat terletak pada aromanya, jadi badan gourmet boleh tertipu). Kedua-dua mereka dan yang lain tidak harus segera beralih kepada diet tegar "mengikut buku. "Resipi untuk kejayaan jangka panjang bukanlah blitzkrieg, tetapi pendidikan beransur-ansur orang yang berbeza, lebih baik yang suka makanan sihat, yang aktiviti fizikal bukan tepung, tetapi ekspresi semulajadi kegembiraan menjadi.

…dan berseronoklah

Bolehkah kita duduk di atas soba?

Mono-diet hanya boleh diterima dalam satu kes: jika anda makan terlalu banyak pada jamuan sehingga mual. Kemudian anda boleh duduk di atas kefir selama satu atau dua hari. Jika tidak, diet yang tidak seimbang mengaktifkan mekanisme pemendapan lemak dalam simpanan, jadi kita tidak mempunyai "diet kecemasan", tetapi diet yang sihat dengan makanan yang sihat.

Anda tidak memerlukan kemahuan untuk menurunkan berat badan. Ia hanya berguna pada peringkat awal: untuk membentuk tabiat sedemikian yang akan membolehkan anda terus menurunkan berat badan tanpa sebarang usaha sama sekali. Jika anda berjaya, anda akan berasa baik dan anda sendiri tidak mahu kembali ke kehidupan lampau anda. Mulakan dengan senarai sedia - apabila anda terlibat, laraskannya untuk diri sendiri:

Cara-cara menurunkan berat badan bagi yang malas

Tiada masa untuk gimnasium dan kolam renang? Sukar untuk mematuhi diet yang ketat, tetapi anda ingin menurunkan berat badan? Jangan putus asa! Menurunkan berat badan bagi yang malas pun boleh. Anda hanya perlu mengikuti peraturan tertentu, mematuhi sistem pemakanan yang mudah, menumpukan sedikit masa untuk gimnastik "malas". Kemudian anda pasti akan dapat menurunkan berat badan tanpa diet, menjadi langsing tanpa latihan yang meletihkan.

Cara cepat kurus bagi yang malas

Penurunan berat badan yang malas memerlukan tenaga dan masa yang minimum daripada anda. Anda hanya perlu membuat satu set peraturan, pematuhan ketat yang akan cepat membawa kepada matlamat yang dihargai. Orang yang lemah semangat tidak akan mendapat apa yang mereka inginkan, jadi lakukan usaha kemahuan dan ikuti prinsip:

1. Kawal berat badan anda. Timbangan harian akan membantu anda menjejaki proses penurunan berat badan mengikut gram, dan keputusan positif pertama akan memberi inspirasi kepada anda untuk "pencapaian" baharu.
2. Tidur lebih. Secara eksperimen, saintis telah lama membuktikan bahawa kekurangan tidur membawa kepada satu set pound tambahan. Rehat malam yang baik akan membantu anda melawan pound tambahan tidak kurang berkesan daripada kecergasan.
3. Makan perlahan-lahan. Lebih teliti dan lebih lama anda mengunyah makanan anda, lebih cepat anda akan berasa kenyang. Masuk rasa, enjoy bukan kenyang perut, tapi proses makan.
4. Masuk untuk bersukan. Biarlah sekadar senaman pagi yang malas. Ia akan mencukupi untuk melancarkan "mekanisme" menghilangkan berat badan berlebihan.
5. Makan betul-betul. Elakkan semua makanan bergoreng, makanan berlemak dan bergula. Penghapusan makanan ringan secara beransur-ansur akan membawa anda secara harmoni kepada diet sihat yang membantu anda menurunkan berat badan.
6. Minum lebih banyak cecair. Air adalah cara percuma untuk penyembuhan dan mempercepatkan metabolisme. Ini adalah cara utama untuk menurunkan berat badan tanpa sebarang usaha tambahan, di mana diet mudah untuk menurunkan berat badan berdasarkan.

Apakah diet yang paling mudah tetapi paling berkesan

Ini adalah diet untuk orang yang malas, di mana tidak ada sekatan pada makanan, tetapi ada keperluan untuk rejimen minum yang dipertingkatkan. Apakah intipatinya? Sebelum makan (setiap kali makan! ) Anda perlu minum beberapa gelas air bersih - botol atau mineral. Dua puluh minit kemudian, anda boleh mula makan. Prinsip malas untuk menurunkan berat badan mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

• air minuman akan meredakan rasa lapar;
• perut yang penuh tidak akan menampung sejumlah besar makanan;
• air akan mempercepatkan proses metabolisme.

Berat badan akan mula menjadi negatif dengan mengurangkan jumlah yang dimakan, mempercepatkan metabolisme, meningkatkan potensi tenaga anda. Anda perlu minum air walaupun sebelum snek biasa. Mereka mahu makan sebiji epal - dua gelas air pertama. Ia menarik untuk makan dengan sandwic - kita minum sebahagian daripada cecair yang disediakan oleh diet. Mengikuti peraturan minum sebelum makan akan cepat memberikan hasil yang positif. Minum semasa makan dan lebih awal daripada dua jam selepas itu juga mustahil. Ini adalah peraturan diet malas, yang juga mesti diikuti.

Contoh menu dan resipi untuk diet malas

Dari diet adalah perlu untuk mengecualikan makanan goreng, makanan berlemak, gula-gula. Larangan untuk merawat tidak terpakai kepada buah-buahan manis dan buah-buahan kering, madu. Keinginan untuk makan bar coklat atau kek mudah dipadamkan dengan satu sudu teh madu - rasa madu akan memenuhi keperluan anda untuk hidangan manis. Apakah rupa contoh diet dan rancangan makan untuk hari itu jika anda mula mengikuti diet malas? Sebagai contoh, seperti ini:

1. Pada waktu pagi. Bahagian air. Bubur susu dengan buah-buahan kering atau keju kotej.
2. makan malam. Air, selepas 20 minit - semangkuk sup, sayur-sayuran rebus, salad.
3. minum petang. Bahagian air, epal (oren, pisang, limau gedang).
4. makan malam. Air, selepas 20 minit - ayam rebus, salad sayuran.

Senaman ringan untuk penurunan berat badan

Gimnastik untuk orang yang malas adalah baik kerana latihan tidak memerlukan bilangan pendekatan yang banyak, dan memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Pada masa yang sama, kompleks ini sangat berkesan yang membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membetulkan angka itu. Satu-satunya syarat untuk keberkesanan senaman malas ialah bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu set latihan:

1. Senaman perut yang malas. Berbaring di atas katil (anda boleh segera selepas bangun! ), tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, perlahan-lahan hembus melalui mulut anda. Selepas menghembus nafas panjang - tiga lagi pendek, yang akan membebaskan paru-paru sepenuhnya. Kemudian kami menarik perut sedalam mungkin, tahan nafas selama 15 saat. Kami mengulangi dua atau tiga kali.
2. Gimnastik malas untuk memanaskan otot, meningkatkan fungsi usus, "mempercepatkan" garam - berjalan berbaring. Kami tetap berbaring di belakang kami, kami meregangkan tangan kami di sepanjang batang tubuh, kami menolak stoking ke arah diri kami sendiri. Kami meniru pergerakan berjalan. Kami melakukan senaman itu seberapa banyak yang kami boleh, sehingga kami sedikit letih.
3. Gimnastik malas untuk kaki dan tangan. Secara bergantian, dalam susunan rawak, kami melakukan putaran di kawasan sendi lutut, buku lali, siku, tangan. Kami melakukan kira-kira lima belas giliran.
4. Gimnastik malas untuk melancarkan aliran darah. Berbaring telentang, letakkan roller di bawah leher anda. Mengangkat tangan dan kaki kami ke atas, kami mula menggoncangnya, seolah-olah kami menangkis belon yang jatuh ke atas kami.
5. Kami membentuk akhbar. Dari kedudukan yang sama, angkat kaki tertutup (sudut antara mereka dan katil ialah 45 darjah). Kami mula perlahan-lahan memusingkan kaki kami. 30 saat pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Kami melakukan 10 pusingan di setiap arah.

Urut perkakasan

Mengunjungi urutan adalah baik kerana anda tidak memerlukan sebarang usaha. Anda hanya perlu berbaring santai di sofa tukang urut. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang maksimum, maka lebih baik memilih urutan perkakasan daripada urutan manual biasa - dialah yang kini merupakan kaedah yang paling berkesan dan popular.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, ia juga perlu untuk memerhatikan rejim minum, dalam hal ini kesan saliran limfa dicapai. Dengan bantuannya, semua cecair yang berlebihan akan meninggalkan badan, anda akan berasa ringan, menghilangkan selulit dan menjadi lebih langsing.

Rejim air yang betul untuk urutan:

1. Jangan makan atau minum dua jam sebelum urutan. Pada permulaan prosedur, semua proses air sebelum ini memasuki sel-sel badan akan selesai.
2. Dua jam selepas urutan, juga dinasihatkan untuk menahan diri daripada minum dan snek. Anda akan melambatkan proses lipolisis, i. e. perbelanjaan rizab lemak, yang kini aktif berlaku di dalam badan.

Pemakanan malas untuk diabetes - menu untuk minggu ini

kencing manis- salah satu penyakit yang paling biasa di dunia moden yang berkaitan dengan pelanggaran metabolisme karbohidrat.

Pesakit yang mempunyai penyakit ini, pertama sekali, harus menyedari kepentingan pemakanan yang betul dan peranan mereka sendiri dalam mengekalkan kesihatan.

Kelemahan utama menjadi malasdietdengan diabetes ialah rasanya berubah dengan ketara, kerana diet ini termasuk penolakan karbohidrat ringkas.

Tugas utama pesakitkencing manis- mengelakkan turun naik glukosadarah.

Anda boleh menyerlahkan peraturan asas menu untuk diabetes:

1. Anda perlu menghapuskan sepenuhnya atau mengurangkan jumlah karbohidrat ringkas dalam diet anda dengan ketara. Ini adalah gula-gula seperti gula, madu, gula-gula, semolina dan bijirin beras;
2. makanan untuk orang ramaikencing manisharus termasuk terutamanya karbohidrat kompleks: bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, beri dan roti bijirin atau dengan dedak.

Tugas utama adalah untuk mengelakkan penurunan mendadak dalam jumlah glukosa dalam plasma.

Menu harus mempunyai pengagihan makanan yang sama rata kepada bahagian kecil. Ia juga perlu untuk mengambil kira bahawa dalam keseluruhan diet terdapat pengagihan seragam jumlah karbohidrat, kerana ini akan membantu mengurangkan pengambilan pil yang diperlukan, ubat-ubatan, kerana dalamdarahjumlah gula akan berkurangan.

Dengan perubahan dalam diet anda, anda tidak boleh lupa untuk mengukur tahap guladarah, dan dengan itu melaraskan pengambilan ubat yang diperlukan. Semua ini mesti diawasi dengan ketat.doktor.

Menu, yang akan dibentangkan di bawah, boleh dianggap sebagai contoh diet pesakit.

Hari pertamauntuk sarapan pagi, anda boleh membuat telur dadar, tambah bacon dan keju jika dikehendaki.

Untuk makan tengah hari: rebus sebahagian daripada ayam, buat salad sayur-sayuran, musim dengan minyak sayuran dan potong alpukat.

Untuk makan malam, anda boleh membakar ayam dengan brokoli di dalam ketuhar, diisi dengan campuran telur dan susu.

Pada hari keduauntuk hidangan pertama, anda boleh merebus soba dan tuangkannya dengan susu.

Untuk hidangan kedua: masak ikan dengan sayur-sayuran di atas panggangan atau bakar dalam ketuhar, buat salad sayuran untuknya.

Untuk makan malam, anda boleh merebus ayam dengan kacang hijau dan brokoli, dan memotongnya dengan tomato dan timun segar.

Pada hari ketigapada waktu pagi, anda boleh membuat kek keju diet (gula boleh digantikan dengan kayu manis).

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan pulpa halibut panggang.

Untuk makan malam: ayam belanda dalam sos berkrim dengan sayur-sayuran.

Pada hari keempatsarapan boleh diulang dan membuat telur dadar, dan menambah keju dan bacon kepadanya.

Makan tengah hari: sup krim lentil dan ikan kod panggang.

Untuk makan malam, anda boleh merebus soba, dan rebus ayam dengan sos berkrim untuknya.

Pada hari kelimauntuk sarapan pagi: keringkan roti gandum dan rebus telur.

Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak ketulan daging lembu kukus dan rebus barligandum.

Untuk petang: bakar ikan dorado dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar.

Pada hari keenamuntuk sarapan pagi anda boleh merebus jagunggandumdan tambah keju krim kepadanya.

Anda boleh mengulangi makan malam dan merebus dada ayam, menyediakan salad sayuran untuknya.

Untuk makan malam, rebus daging arnab dengan sayur-sayuran.

Pada hari ketujuhpada waktu pagi: keju kotej tanpa lemak.

Untuk makan tengah hari, sediakan salad dengan tuna dan herba.

Untuk makan malam, letakkan fillet pangasius di atas panggangan dan buat salad sayuran.

Mematuhi pemakanan yang betul, anda boleh mengelakkan perubahan mendadak dalam jumlah guladarahdengan itu meningkatkan kesihatan anda!

Perhatian!Maklumat yang diberikan dalam artikel adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memerlukan rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan boleh membuat diagnosis dan memberi cadangan untuk rawatan, berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.